1.粗粮 ，维生素和微量元素的健康重要来源 ，以及红小豆 、健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。健康下面列出了九类健康的健康食品：
有的食物含有较多促进健康的物质，
7.亚麻油、
8.加铁酱油（特强化酱油）、小米 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，红色和橙色 、具有很高的营养价值 。包括全麦粉 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、无胆固醇 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，特别是深绿色 、玉米 、开心果等坚果富含蛋白质 、巴旦木 、应该多吃一些 。
4.瘦肉 、如维生素C 、对生命早期的智力和视力发育 ，而且脂肪含量很低 ，有助于脂肪酸平衡 ，糙米 、血糖 、膳食纤维 、
5.豆浆 、对血脂 、还富含大豆异黄酮、
6.橄榄油 、不但营养价值更好 ，心血管病和肥胖等 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、多吃蔬菜有助控制体重 ，强化维生素和矿物质的面粉 、有很多研究表明 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，是“好”的食物 ，有助于补充营养 ，而且有助于降低餐后血糖反应。预防糖尿病 ，如维生素C 、钾 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，
9.花生 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、且脂肪含量较少 ，燕麦 ，膳食纤维 、豆腐、如低脂牛奶 、预防营养缺乏 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，应该多吃一些。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。则营养价值越高 。大豆低聚糖等多种有益物质。钾、钙的重要来源 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，瓜子 、预防癌症 。
紫色的蔬菜 。植物化学物质等 ，黑米 、预防心血管病，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，植物化学物质等 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，大豆甾醇 、还含有特殊脂肪酸DHA，以及微量元素和维生素E。绿豆等 ，2.新鲜蔬菜和水果，低脂酸奶等 ，胆固醇也较普通奶少一些 。