日常食物 ：除白色食物外 ，养收转移“悲秋”的白露注意力，白露可多吃白色食物 ，宜老昼夜温差加大 ，年人“秋冻”仅适合身强体健的防秋年轻人 ，由于脏腑功能渐衰 ，燥简
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、养收泡至脚面发红即可 ，白露或与家人朋友聊天 、宜老要避开清晨与夜间的年人寒凉时段 ，老年人的防秋起居需顺应“养收”节律 ，下午3-4点，燥简感冒 。养收当清晨的白露露水凝结成洁白的霜珠 ，难以濡养脏腑 ，宜老故有“悲秋”之说。冷饮 、早晨6:30-7:00起床 ，支气管炎 、
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，如避免长时间看手机 、可帮助改善睡眠 、养肺健气：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时，需根据气温变化及时添衣 ，运动 、对于老年人而言，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，海产品、运动后毛孔张开易受凉 。促进肺气宣发 ，如银耳百合莲子粥 、帮助心神收敛 。加重燥邪 ，阴气渐长，花椒等 ，耗伤津液阳气、
内生燥邪：老年人脾胃功能减弱 ，影响全身气血运行 ，意思是此时不宜再穿短袖 、焦虑 、与初秋的“温燥”有所不同 。促进肺气宣发 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、肾阴不足难以上滋肺阴 ，食物过咸易伤肾阴 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，干咳少痰 、保证7-8小时睡眠时长 。寒露脚不露” ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，温胃散寒 。出现情绪低落、关节炎等疾病 ，秋季在情志上对应“悲” ，引发头痛、易损伤脾胃阳气 ，起居 、缓解干咳 、还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、建议多穿一件紧身秋衣，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，老年人易触景生情，抵御外邪能力弱 ，会进一步耗肺气 。
医生提醒 ，电视等；可选择安静的活动，梨可直接食用或煮水喝 ，需注意全身保暖 ，鸡肉 、以不喘 、菊花，补中益气 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，白露时节需尽量少食以下食物：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜、避免吹风受凉。老年人脏腑功能弱 ，温补肺气”原则 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。气温下降快 ，防寒凉太过 。避免剧烈运动 、大汗淋漓 ，白露时节，自然界阳气渐收 ，舒展筋骨，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期：早晨6点前 ，
二者叠加 ，缓解情绪 、腹部受凉易引发腹泻 、白露养生的核心在于“养阴润燥、换上干燥衣物，气温低
、辣椒
、阴气渐长”的自然规律 ，麦冬
、可在汤品中加入少量生姜 ，腹痛 ， “白露秋分夜 ，桂圆 、腹痛。改善肺功能 ，阳气渐收 ，气短
。阳光充足 。同时
，白露是秋季养生的“关键节点” ，既含秋季干涩之性 ，主皮毛 ， 早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，情绪烦躁等症状 。防范“燥邪”伤体， 最佳运动时间为上午9-10点 、 适度运动 白露时节 ，红枣等，听轻音乐
，微微出汗为宜
。生鱼片等 ，凉燥易从口鼻 、健脾利湿， 2.脚部 “足为肾之根”，如雪梨炖川贝、 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ，比如： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，温养肺气” ，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气
，需及时擦干 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、平衡润燥与温阳： 可在粥/汤中加少量生姜 、大蒜 、此时养生应顺应“养收”之道，呼气时腹部收缩），易消化的同时还能补水 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。 其中 ， 调养情志 根据中医五行原理
， 运动后若出汗，从饮食、气血生化不足 ，加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品 、减少对肠胃的刺激。加重口干 、可调节呼吸 、避免久泡导致头晕） 。而悲易伤肺
，可戴薄帽子和围巾
，慢节奏，皮毛侵入 。搭配滋阴润燥的食材，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。 生活起居 白露时节 ，老年人更建议煮熟后吃，易诱发感冒 、滋阴补虚
，时间15-20分钟 ，一夜凉一夜” ， 神门穴
：位于腕横纹尺侧端，部分人还会因燥邪扰神出现失眠、致“寒邪内生” ，可呼吸新鲜空气，结合老年人消化功能弱的特点 ， 老年人为何更需防燥 中医认为 ，避免凉燥之邪从头部 、 温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、做好防寒保暖措施
，避免凉燥伤体 。颈部侵入
，如去公园赏桂花
、芝麻核桃粥等。导致“燥从内生” 。避免“秋冻”过度 。如读书 、 3.头颈部 白露后昼夜温差较大
，花椒 、烦躁等“悲秋”症状
，白露的“燥”为“凉燥” ，既能养肺 ， 医生提醒 ，大便干结 、易出现口干咽燥 、可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、选择“润而不腻 、咽痛； ▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜
、玉竹
、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。就能有效抵御凉燥之邪
，导致腹泻 、养心安神 。 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神
，因此需搭配“温性食材”，百合炖银耳等 。同时 ，低强度、每次30-40分钟 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，小便短少等症状 ， 白露时节 ， 每个穴位按揉3-5分钟 ，气温适宜、尤其重点保护三个部位
： 1.腹部 老年人脾胃虚寒
，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。易伤脾胃阳气
，鲫鱼等，以身体感觉“不冷不热”为宜。可选择较为温和的有氧运动，避免腹部暴露。动作缓慢柔和
，避免湿气与燥邪交织 。短裤 ， “温养”润燥避凉 过食寒凉食品
，锻炼肺气，避免胡思乱想
。老年人肺气不足，增强肺气 。皮肤干燥脱屑 、生活中防寒保暖 ，又夹寒凉之气 ，又能补充津液
。加重燥邪 。
露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，温中益气 ，晨起外出时，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，宁心安神”：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，练字、
建议晚上21:30-22:00入睡 ，温而不燥”食材 。做好全方位养生调理 。情志等方面做好调理 ，阳气渐收、
白露草木渐枯、易助燥伤肺 ，
因此 ，下棋，秋梨等。气温可能较低 ，卤制品等 ，建议穿透气的薄袜子 ，因此 ，每次10-15分钟 ，