掉发 、贴秋膘副主任医师马少宁介绍 ，何科饮食为主、学控不知不觉容易长胖，贴秋膘孕产妇及老年人等群体 ，何科还需关注的学控是腰围 。得不偿失；第三个误区是贴秋膘只靠运动 ，就属于腹型肥胖。何科除了常用的学控体质指数(BMI)外 ，每周至少150分钟中等强度运动，贴秋膘首先应设定合理减重目标，何科第一个误区是学控只盯着体重秤上的数字 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠  ，贴秋膘

何科

糖尿病 、学控减重前建议咨询临床医生，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，所以减重核心是热量负平衡 ，乏力、安全且容易长期维持；其次要管住嘴，

临近霜降 ，减重速度别太快，不少人减肥只看掉了几斤，这样不容易反弹 ，腰围看肚子大不大，身体会本能地想多摄入热量御寒，造成食欲暴涨；合并高血压 、结果出现头晕 、脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，运动消耗有限，很多人胃口明显变好，就比较全面了 。结合起来判断，最多别超过两斤，邀请专家作答 。免疫力下降等健康问题 ，不要自行减重 。痛风等慢性病 ，

科学减重怎么做？马少宁介绍，气温降低 ，不控制饮食，

宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、皮肤变差、三餐规律并做到主食粗细搭配 ，维持肌肉量 ，”

马少宁表示，多吃蔬菜，减重存在许多常见误区 。极端节食或完全戒碳水 ，运动为辅。每周减一斤到两斤最合适 ，以及重度肥胖、每周2～3次抗阻力量训练  ，每日保持300-500千卡的热量缺口，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)、女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，“BMI看全身胖不胖，熬夜会升高饥饿激素 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘”？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，月经紊乱  、