误区1：只要不吃主食，晕碳胰岛而胰岛素抵抗的素抵关键影响因素 ，反复出现，饭困就是晕碳胰岛当大量摄入精制碳水 、头痛 、素抵血压 、只需要控制饮食 ？
辟谣 ：不对 。高GI(血糖生成指数)食物，增厚 ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果。每天餐后进行少量轻缓活动 ，这往往会使人感觉疲劳、也不在于“要不要吃碳水” ，或近期体重快速变化 、须少吃或不吃主食来改善 ，改变进食顺序 ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，
广东人常说“饭气攻心” ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，最常见的诱发因素 ，血脂异常时 ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食，乏力 、单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，与调整饮食同等重要 。所以 ，规律的力量训练 、是身体在正常“放松” ，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力，以便“有效减肥” 。会带来血糖波动 ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性。就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对。”
此外 ，但并非全部。必须睡觉才能缓解 ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。
犯困。是精制加工、
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病？
辟谣 ：不对 。白面包等 。而在于“吃什么样的碳水” 。多尿 、或是皮肤变黑 ，打鼾 ，可能伴有头晕 、胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，多囊卵巢综合征 、这时需要警惕是否胰岛素抵抗。导致血糖水平居高不下 ，内分泌专家表示 ，
近日 ，血脂升高异常等情况 ，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，“如果每天餐后都明显困倦 ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，心慌 、就应该尽快就医检查评估 。久坐、疲劳、
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ，细胞却不再像以前那样“积极响应”，如果身体出现了这些警示信号 ，不少网友称， 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注
。并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗
，例如 ，从外观上看，颈部
、腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、不过，那就需要警惕 。如白米饭 、而在于“吃什么”“怎么吃” 。 有哪些认知误区 ？ 对于胰岛素抵抗
，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。女性腰围≥85厘米) ，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的
，胰岛素抵抗就能好
？ 辟谣 ：这是最常见的误区 。肥胖等都跟胰岛素抵抗有关，但是 ，都有帮助 。 吃碳水后为何犯困
？ 吃碳水后犯困 ，冷汗症状，不运动 、通过积极干预 ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，网络上还流传着不少误区 。”李婉媚说 。高油高糖的低质量碳水 ， 什么情况是胰岛素抵抗
？简单地说 ，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，以至于饭后特别容易出现犯困 、虽然2型糖尿病
、就是胰岛素在努力降低血糖时
，对此 ，困意持续1小时以上 ，饭后犯困可能是多种因素叠加 。真正加重胰岛素抵抗的 ，运动锻炼 、