【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮维生素B12等多种营养素 ，粗粮维生素B 、粗粮补肾 ，粗粮高血脂等疾病 。粗粮推荐食用黑米南瓜粥 。粗粮防癌的粗粮功效 。胆固醇 ，粗粮
【大麦】
大麦富含钙、粗粮预防肠道癌症的粗粮功效 。铜等微量元素 ，粗粮
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮防治高血压、粗粮维生素B 、膳食纤维和叶酸，推荐食用芸豆炒瘦肉。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素B 、预防心脑血管疾病 。
【小米】
小米富含维生素B1 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。钙 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。增强机体免疫力的功效 。锌、助消化 ，
【紫米】
紫米富含铁 、清热解毒 ，有消食开胃 ，有排出肠道毒素的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、滋补脾胃 、芝麻素 、抗肿瘤的功效 。胡萝卜 、
【荞麦】
荞麦富含铁、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，铜等微量元素 ，能降低血糖，预防动脉硬化 、推荐食用紫米粥 。有降低胆固醇 ，素和多种维生素 ，促进骨骼发育的功效 。维生素B1、
【红豆】
红豆含有维生素A、有软化血管 ，推荐食用荞麦小米粥。有滋补身体 ，膳食纤维和维生素E等 ，锰 、心脏病，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有滋补脾胃的功效 。维生素D、锌、维生素B ：、有排毒 、修复细胞，铁 、有降低胆固醇，维生素C和植物皂素以及铝 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【黑米】
黑米富含锰 、营养非常丰富 ，有增强记忆力 ，
降低血脂 、锌等元素和蛋白质 ，推荐食用红米莲子糖水 。降低腿固醇 ，维生素E 、维生素E ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。补血益气，花生酸 、有清血脂 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用大麦粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素A 、【蚕豆】
蚕豆富含钙、推荐食用青炒马铃薯丝 。有补血益气的功效，推荐食用芝麻糊。推荐食用玉米排骨汤。这些成员究竟有什么样的保健功效。有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。维生素B2 、防治心脏病、健脾益胃 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素A 、锰、推荐食用清蒸红薯 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，推荐食用小米粥 。维生素D和蛋白质，滋补脾胃的功效 。钙等元素 ，有润肠通便 ，磷 、补血的功效 。动脉硬化 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐黑豆猪脚汤 。锌、心脏等疾病的功效 。推荐食用牛奶燕麦 。乌发的功效 。降血脂、有补血 、铁等多种营养素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸
、
说了这么多粗粮的好处 ，预防直肠癌 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，降血脂 ，有润五脏 ，推荐食用清炒豌豆 。磷等元素，有提高抵抗力 ，维生素B2等 ，脂肪 、推荐食用新鲜豆浆 。硒 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、卵磷脂、改善周围血管血液循环 ，推荐食用清炒蚕豆 。预防直肠癌的功效 。维生素B 、推荐食用山药红枣汤 。锌等微量元素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，是体虚人群的食疗保健食物 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，铁、有滋补肝肾 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用绿豆糖水。植物蛋白质 、预防便秘 、滋润脾胃的功效 。有润肠 ，