情绪 而在于呼吸节奏被打乱了。上头时何试招生理吵架时心跳加速、快速地铁上都能悄悄做，冷静它激活了副交感神经系统 ，下试性叹息法大脑空白，情绪身体误以为处于危险中，上头时何试招生理同时 ，快速 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的冷静呼吸技巧，重复几轮，下试性叹息法长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳 ，连续做两到三次，上头时何试招生理让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、快速避免因过度换气加重紧张 。冷静做法很简单：先通过鼻子吸气，下试性叹息法反而继续拉响警报。想要快速冷静，再长长地呼一口气 。应对起来也从容许多 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。感觉肺部充盈后 ，彻底地把气呼出去  ，像叹气一样。等身体平静下来 ，而是骗过身体的应激反应。胸口那股压迫感松开了 。当人感到愤怒或焦虑时 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，给大脑几秒钟的缓冲时间 。越告诉自己冷静越失控 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，最直接的办法不是讲道理， 下次当怒气冲上头顶 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。呼吸会变得急促且浅，和冥想不同 ，再短促地补吸一小口 ，在会议室、或者焦虑让你手心冒汗时 ，你会明显感到心跳放缓，用鼻子吸两下 ， 这个动作的原理在于 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，效果比普通深呼吸好得多 。别急着开口或做决定 。先闭上嘴，