先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，长时间驾驶 、服务应及时进服务区休息并适当补充食物 。区吃王鑫鑫提醒 ，升血糖快的碳水化合物 。如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，容易导致餐后困倦 。包子 、例如红薯 、在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。这些食物消化速度较慢，如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，葡萄 、但它们对驾驶状态并不友好 。能提供较为持久的饱腹感 ，
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥、
如果打算自备食物，高糖饮料则会导致血糖快速波动，最大的问题往往不是“好不好吃” ，存在安全风险 ，是更稳妥的选择 。
专家提示 ，
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启，可以遵循一个简单原则：主食选粗粮 ，”王鑫鑫建议 ，再摄入大量钠 ，正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，车辆行驶中难免颠簸 ，玉米等 。会进一步增加身体负担 。“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，鸡爪等食物 。怎么吃才能既填饱肚子，高速服务区提供的常规食物 ，注意力下降等情况 ，在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。碳酸饮料会产生气体 ，饮料可以优先选择温开水和茶水。豆腐干 、
“血糖迅速升高后又快速回落 ，馒头 、
“如果驾驶过程中出现心慌 、面包——这些都属于“快碳”食物 ，
让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。即消化吸收快 、选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里，”王鑫鑫说 ，碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，如香肠、可能是低血糖的信号，但服务区食物选择种类有限 ，长途驾驶中，花生 、建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。把这些零食留到服务区停稳后再吃，方便面等 ，空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、